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Früher aufstehen lernen und entspannt in den Tag starten
Freitag, 23. Juni 2023 - in Blogartikel
Der Morgen kann ziemlich stressig sein, wenn die Zeit knapp ist. Wer jedoch gehetzt das Haus verlässt, findet vielleicht den ganzen Tag lang keine ruhige Minute. Wer dagegen ausgeruht und entspannt startet, wird sich leistungsfähiger fühlen, ist belastbarer und hat mehr vom Tag. Das bekannte Sprichwort „Morgenstund hat Gold im Mund“ sagt es schon. Die Redewendung „Der frühe Vogel fängt den Wurm“ kennen Sie sicher auch.
Wie viel eher darf es sein?
Eine Stunde früher als normal aufzustehen, ist optimal. In Etappen von jeweils einer Viertelstunde täglich oder wöchentlich gelingt es am besten. Gleichzeitig müssen Sie natürlich auch etwas eher ins Bett gehen. An Ihrer üblichen Schlafdauer sollten Sie nicht rütteln. Sieben bis acht Stunden sind optimal, wenn Sie erholt aufwachen möchten. Und bitte nicht die Schlummertaste drücken. Früh aufstehen lernen Sie am leichtesten, wenn Sie sich nach dem Weckerklingeln aufzusetzen, sich kurz recken und strecken, einmal gähnen und dann sofort aufstehen.
Eine gute Motivation ist es, mit einer 30-Tage-Challenge zu starten, um sich an das früher Aufstehen zu gewöhnen. Schon nach ein paar Tage sollte es Ihnen leichter fallen, aus dem Bett zu kommen. Nach spätestens 100 Tagen ist die neue Routine gefestigt und Sie können auch einmal davon abweichen und beispielsweise am Wochenende etwas länger schlafen. Wahrscheinlich wachen Sie jedoch von ganz alleine zur antrainierten Zeit auf, weil Ihr Schlafrhythmus sich entsprechend angepasst hat und Sie können aufstehen, ohne müde zu sein.
Was tun zu dieser frühen Morgenstunde?
Die Zeit sollte nicht zum Checken der E-Mails und Nachrichten oder zum Telefonieren genutzt werden. Es geht vielmehr darum, die Stunde entspannt, bewusst und achtsam für sich zu nutzen.
Ich stehe seit einiger Zeit selbst eher auf und genieße diese ruhige Stunde, in der alle anderen noch schlafen. Die Natur erwacht mit Vogelgezwitscher. Langsam wird es hell. Wobei natürlich jede Jahreszeit anders ist. Sie können eine Atemübung am offenen Fenster machen, meditieren, eine Runde joggen gehen, etwas länger mit dem Hund Gassi gehen, Tagebuch schreiben, malen oder einfach mal in aller Ruhe frühstücken und sich gelassen auf den Tag vorbereiten. Ich mache sehr gerne Morgengymnastik mit der Gymnastiklehrerin Gabi Fastner. Sie bietet zahlreiche Workouts und auch Playlists für jede Altersgruppe an. Die YouTube Trainingsvideos von Gabi Fastner sind kostenlos.
Blogbeitrag von Heike Rau