Früher aufstehen lernen und entspannt in den Tag starten

Veröffentlicht am 23. Juni 2023 um 09:57
Bild mit Morgenhimmel zum  Blogbeitrag: Früher aufstehen lernen und entspannt in den Tag starten

Der Morgen kann ziemlich stressig sein, wenn die Zeit knapp ist. Wer jedoch gehetzt das Haus verlässt, findet vielleicht den ganzen Tag lang keine ruhige Minute. Wer dagegen ausgeruht und entspannt startet, wird sich leistungsfähiger fühlen, ist belastbarer und hat mehr vom Tag. Das bekannte Sprichwort „Morgenstund hat Gold im Mund“ sagt es schon. Die Redewendung „Der frühe Vogel fängt den Wurm“ kennst du sicher auch.

Wie viel eher darf es sein?

 

Eine Stunde früher als normal aufzustehen, ist optimal. In Etappen von jeweils einer Viertelstunde täglich oder wöchentlich gelingt es am besten. Gleichzeitig musst du natürlich auch etwas eher ins Bett gehen. An deiner üblichen Schlafdauer solltest du nicht rütteln. Sieben bis acht Stunden sind optimal, wenn du erholt aufwachen möchtest. Und bitte nicht die Schlummertaste drücken. Früh aufstehen lernst du am leichtesten, wenn du dich nach dem Weckerklingeln direkt aufsetzt, dich kurz reckst und streckst, einmal gähnst und dann sofort aufstehst.

 

Eine gute Motivation ist es, mit einer 30-Tage-Challenge zu starten, um sich an das früher Aufstehen zu gewöhnen. Schon nach ein paar Tagen sollte es dir leichter fallen, aus dem Bett zu kommen. Nach spätestens 100 Tagen ist die neue Routine gefestigt und du kannst auch einmal davon abweichen und beispielsweise am Wochenende etwas länger schlafen. Wahrscheinlich wachst du jedoch von ganz alleine zur antrainierten Zeit auf, weil dein Schlafrhythmus sich entsprechend angepasst hat und du kannst aufstehen, ohne müde zu sein.

 

Was tun zu dieser frühen Morgenstunde?

 

Die Zeit sollte nicht zum Checken der E-Mails und Nachrichten oder zum Telefonieren genutzt werden. Es geht vielmehr darum, die Stunde entspannt, bewusst und achtsam für dich zu nutzen.

 

Ich stehe seit einiger Zeit selbst eher auf und genieße diese ruhige Stunde, in der alle anderen noch schlafen. Die Natur erwacht mit Vogelgezwitscher. Langsam wird es hell. Wobei natürlich jede Jahreszeit anders ist. Du kannst eine Atemübung am offenen Fenster machen, meditieren, eine Runde joggen gehen, etwas länger mit dem Hund Gassi gehen, Tagebuch schreiben, malen oder einfach mal in aller Ruhe frühstücken und dich gelassen auf den Tag vorbereiten. Ich mache sehr gerne Morgengymnastik mit der Gymnastiklehrerin Gabi Fastner. Sie bietet zahlreiche Workouts und auch Playlists für jede Altersgruppe an. Ihre YouTube Trainingsvideos sind kostenlos. Wenn du magst, schau dort einfach mal vorbei.

 

© Text und Bild Lesefreizeit

 

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